Hamilelikte Pilatesin Faydaları

Hamilelik dönemi, sadece kas ve iskelet yapısında oluşan değişiklikler olmayıp, anne adayının fiziksel ve psikolojik anlamda da oldukça zorlandığı bir süreçtir. Hamilelik boyunca doktorunuzun kontrolü ve bilgisi dahilin de, her dönem için özel programlanmış pilates egzersizleri yapılabilir. Hamilelikte pilates egzersizlerinde, vücuttaki gerilimin önüne geçmek ve dengeyi arttırabilmemizi sağlamak için değişik aparatların kullanımıyla amaca uygunluk sağlanır. Minder egzersizleri, yastıklar, rulo yapılmış havlular, hafif ağırlık kullanımı ile de vücudumuzda bütün bölgeler çalıştırılmaktadır. Ayrıca,skolyoz, ilerlemiş omurga eğrilikleri, fıtık, kas problemleri,doğuştan kalça çıkığı gibi rahatsızlıkları olan kişinin, hamilelik süreçlerinde ve sonrasında vücutlarında hissettikleri şikayetleri artabilir.Ayrıca eklemler kolay yaralanabilir, özellikle el ve ayak bileklerinde oluşan ödem, karpal tünel ve tarsal tünel sendromuna neden olabilir. Hamilelik boyunca bebeğin ağırlığının rahime yaptığı bası ve yerçekiminin etkisiyle pelvis tabanı yaklaşık 2.5 cm aşağıya çöker.

Pelvik taban kaslarındaki bu sarkma anne adayına idrar kaçırma gibi yaşam kalitesini düşüren daha birçok sıkıntı yaşatabilir.Kısacası güçlü pelvik taban kasları, doğum sırasında ve sonrasında anne adayları için büyük önem taşır. Pilates de bu kasları kuvvetlendirmek için yapılacak en doğru ve güvenli egzersizleri içerir. Pilates egzersizleri düzenli olarak yapıldığında iskelet ve kas sisteminde büyük değişiklikler sağlar, kişinin rahatsızlıklarından dolayı hissettikleri ağrıların azalmasına yardımcı olur. Bu tip problemleri olan kişiler, hamilelik öncesi pilates egzersizlerine başlayıp vücutlarını hamilelik süresince yaşayacakları fiziksel değişime hazırlamaları için en ideal yöntemdir. Pilates egzersizleri sayesinde, hamile kadınlar düzenli nefes alıp vermeyi öğrendikleri için bu süreyi daha rahat geçirirler ve çok daha kolay doğum yaparlar. Doğum sonrası vücutlarının eski haline dönüp diriliğini tekrar kazanması da son derece hızlı olur. Diyebiliriz ki, Pilates doğum sonrası uygulanabilecek egzersizlerin de en iyisidir.

 

 

Pilates yapan anne adayları;

• Doğum sırasında rahat bir doğum gerçekleştirirler.
• Doğum sırasında oluşabilecek yırtıklar azalır.
• Gebelikte ve sonrasında oluşan idrar kaçırma problemleri ortadan kalkar.
• Pilates, gebelikte görülebilen, hazımsızlık ve ödem gibi sorunların azalmasına yardımcı olur.
• İçerdiği nefes egzersizi sayesinde hem gevşeyen ve uzayan karın kaslarının çok daha çabuk güçlenip toparlanmasını sağlarken annenin, gebelik sürecinde yaşadığı duygusal dalgalanmalardan daha az etkilenmesine sebep olur.
• Cinsel yaşamın doğum sonrası normale dönmesini kolaylaştırır.
• Hormonların etkisiyle zayıflayan göğüs kaslarının kuvvetlenmesini sağlar.
• Egzersiz sırasında zihinsel farkındalığı ve anda kalmayı sağladığı için pilates, kişide ruhsal olarak rahatlama sağlar.

Yapılan araştırmalarda, hamilelik sürecinde egzersiz yapan annelerin bebeklerinin otonom fonksiyonlarının egzersiz yapmayanlara göre daha iyi çalıştığı kanıtlanmıştır.

(Otonom sinir sistemi vücut kalp atışı, nefes alma organları, iç organ fonksiyonları gibi istem dışı fonksiyonları kontrol eder)

HAMİLELİKTE PİLATESE NE ZAMAN BAŞLAMALI?

Hamilelikte pilatese doktorunuz izin verdiği sürece, gebeliğin 12 ve 16. haftası arasında başlanabilir, ortalama olarak haftada 2 veya 3 defa doğumunuza kadar güvenle devam edebilir,

hamileliğinizi daha mutlu ve konforlu hale getirebilirsiniz:)

HAMİLELİK DÖNEMİNDE KİMLERE PİLATES ÖNERİLMEZ?

Erken doğum riski taşıyanlar.
Vajinal kanaması olanlar.
Erken memran rüptürü olanlar.
Hipertansiyon gibi tıbbi problemi olan gebelerin ,doktorlarının görüşünün ve onayının alınması önerilir.